健康運動指導士つじのかずみのHappy Life

心と身体の健康作りをサポート・ヨガ・気功・呼吸法・リラクゼーション・トレーニング・楽しくセルフメンテナンス。

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骨盤底筋トレーニング クリニック講座

本日4月17日より
新しくクリニックでの
骨盤底筋トレーニングが始まります。

「骨盤底筋」という言葉はご存知ですか?最近はテレビや雑誌などでも取り上げられることが増え、ずいぶん知られてきました。

骨盤の一番底にある筋肉群です。

女性の骨盤底筋は
出産や肥満、閉経や加齢で
傷ついたり、緩みやすくなります。
そのために、
おしっこが漏れたり、
頻尿になったり、
骨盤内の臓器が下がってきたり、
いろんな不具合がおこってきます。

例えば、最近つまづきやすいとか、猫背が気になるとか、下っ腹がへっこまないとか、腰痛とか、冷えとか、日常にあふれている気になることも、骨盤底筋の緩みが原因かもしれません。


谷和レディースクリニック
場所は大阪府堺市(南海高野線 堺東駅4分)

院長の谷和 光先生は女性医師です。

骨盤底筋トレーニング
60分を3回のコースになります。
定員は5名
少人数で個別の対応させていただきます。
尿失禁のタイプ別、
また骨盤臓器脱、
産後のケアなど
細やかに対応していきますので、ご安心ください。

基礎からきっちり学べ、骨盤底筋のトレーニングのスタートにぴったりです。


婦人科検診と合わせて
ご自身の骨盤底筋力をチェックしてみるのもよいのではないでしょうか?

気になることは、そのままにせず、
将来の自分のためにTRY!

もっと笑顔が輝きますよ!


受講には受診が必要です。
初診のかたは直接ご来院いただくか、
ネットでご予約ください。

谷和レディースクリニックのHP(予約サイト)は
こちらから

現在第2期6月5日からのコースを受付中です。

トレーニングについてのお問い合わせは
こちらから

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鍛えて生き生きエンジョイライフ 「はじめての骨盤底筋体操」@ライフガーデンさ

ライフガーデンさかいホール様ご依頼の健康セミナー
2018年初回は3月18日

鍛えて生き生きエンジョイライフ
はじめての骨盤底筋体操

と題して
おこなわれました。

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地域の皆様への健康づくりに役立てていただける

鍛えることで
人生100歳時代を生き生きと楽しんで過ごせるように


男性も一緒
という健康セミナーをさせていただきました。


普段は
女性限定のセミナーですが、今回は男性も一緒に骨盤底筋を鍛えていただけるような講座にしました。
(しかし、男性は参加者は少なくて、はじめは、ちょっと恥ずかしそうで、後ろに控えていらっしゃいました。^ ^)

でもエンジョイライフ!人生を楽しむためには、女性、男性関係なく鍛えてもらいたいところです。
特に過活動膀胱は男性にもとても多い症状です
おしっこのことで悩んでいる方は多いです。


はじめは
基本の骨盤底筋のお話をきいていただきました。
こちらも、
普段よりもぐっと日常生活にちかづけて、楽しく。
みなさん、興味津々のお顔。

初めに、わかって取り組むことが、
この体操にはとても大切です。

後半は実技を中心に

まずは、体リラックスから。

軽く全身をほぐして、頭もほぐして、骨盤底筋のスイッチを入れやすくするところからスタート。

基本の動きをマスターしたら、

少しづつ動作も伴わせて、キュッ!

その後はちょっとゲーム感覚も入れて頭も使います。

脳トレ・筋トレ・骨盤底筋トレーニング


デュアルタスクでしっかりと認知症予防
楽しい運動です。
皆さんの笑い声と体のほぐれていくのがとてもよくわかりました。



今は花粉症の季節。
つらい方も多いです。
骨盤底筋トラブルも花粉症の時期増える方も多いです。

これから暑くなり
また水分摂取や冷房などと体のことも考えどころ。
これもまた、骨盤底筋も大いに関係します。




立ち座りの動作をしやすく
歩きの足の運びをスムーズに
そして
ちょっと背筋がののびて若々しく!






人生楽しむために
って大げさにおもわれるかもしれませんが、
日々の快適がとても大切。

ちょっと知っておくと良いこと、楽になること、たくさんあります。




骨盤底筋のスイッチは、いつでもどこでも入れることができます

ずっとほったらかしにしていると大変困ったことになるかも…

ですから、これからしっかりと意識して
キュッ!キュー!ギュー!


帰り道、皆さんがキュッ!キュッ!しているのがとてもリアルに想像できました。笑笑

みんなで楽しくキュッ!
私もとても楽しいセミナーになりました。
有り難うございました。


出張講座のご依頼は
こちらから

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「はじめての骨盤底筋体操」指導編@公立豊岡病院院内研修

今年の冬は福井を中心とした北陸の豪雪被害がずいぶん伝えられていたので、
JR特急「こうのとり」も時間通り動いてくれるかと間際までドキドキしていました。



2月22日、城崎温泉の一つ手前、豊岡に行きました。
特急列車の名のとおり、「コウノトリ」で有名な地である豊岡は初めての訪問。

特別天然記念物の「コウノトリ」の繁殖や野生復帰のニュースで、秋篠宮様などがご訪問されていたので
一時期よくテレビで見ていた記憶はあります。でも、大阪の隣である兵庫県ですが、それ以外ほとんど何も知らないところでした。

ちょうど寒波が去って、車窓から入る陽が温かく感じられました。
大阪から2時間半は、そんなに長く感じられることもなく、気持ちよく、そしてワクワクしながらの時間でした。



この日、
公立豊岡病院で、院内研修として「骨盤底筋体操」をお伝えする機会をいただいていました。

「田舎の病院で、、、」
打ち合わせで何度もこの言葉をききましたが、ドクターヘリも配備された立派な病院です。
勉強不足でしたが、豊岡は、昨年、城崎、出石、竹野、日高、但東が合併され新しく生まれた「豊岡市」で、兵庫県下一番大きな市ということでした。
しかし人口は少なく、高齢者が多い、その他の様々な面に、「田舎」と表現される現状があるのでしょう。
豊岡病院が施設も設備も整った地域一番病院で、地元そして京都府北部の人達にとっては、なくてはならない病院となっていることはすぐに肌で感じることができました。
でも、その日のうちに大阪へ戻る便がない点では、「スピード」のスイッチを変えて生活している地方の都市なんだなと思いました。

しかし、病院に、街に、「骨盤底筋体操」からの動きを作っていこうと、
こうして私を呼んでくださる熱いハートがあるところです。
だからすごくワクワクしていました。


今回、ご依頼をいただいた経緯は

現場には「骨盤底筋体操への取り組みの必要がある」患者さんが多い。
     →土地柄、雪深い。夏場は畑仕事。
     骨盤底への負担の大きい重労働が、日常の生活。とうかがうと納得です。
しかし、「骨盤底筋体操?」というその言葉すら知らない方がほとんどで、
パンフレットを渡すだけでは、体操への取り組みが進まない状態である。
     →テレビやパンフレットだけで、正しく効果の出る骨盤底筋のトレーニングは難しいです。
看護師さんたちは日々の忙しい業務をこなしながら、患者さんへの体操をどう伝えていけば良いのか、
またご自身でも「骨盤底筋体操」というものがよくわからないという方も多くいらっしゃるとのこと。

そこで
骨盤底筋体操とは?といった基本的なことや、体操の重要性などの啓蒙的な話も交え、
泌尿器科看護師さんには、骨盤底筋体操に対する理解を深めてもらい、少しでも患者さんの指導の向上に繋げること。
また泌尿器科以外の看護師さんには、骨盤底筋体操の重要性やその存在自体を知ってもらうこと。
を目的に

現場の解決策に繋がるようなお話を実技を交えておこないました。


はじめての骨盤底筋体操
~知る・わかる・できるを導く~

と題して、わたし自身がおこなっている
初心者への骨盤底筋体操指導でおこなう説明と
基本の体操指導
を中心におこないました。


はじめての骨盤底筋体操1


看護師さんを中心に、泌尿器科以外の科やリハビリ関係、その他ご自身のためにと参加されたクラークさん
など、多くの方に参加いただき、みなさんお仕事終わり、途中の中、熱心に取り組んでくださいました。






集団であっても、個人であっても、指導時に重要であるのは
骨盤底筋への理解と感覚入力であると考えています。
具体的な豊富でまずはご自身で実践。

3はじめての骨盤底筋体操

実践指導で、
質問が多くあり、誤解や混乱の多い呼吸
できない方にはなかなか習得に時間がかかりますが、
指導する立場として
知っておいていただきたい呼吸のこと。
呼吸に関しては
骨盤底筋や泌尿器科に関わらず、
健康寿命の延伸には必要不可欠なワークであると考えています。


4はじめての骨盤底筋体操



パンフレットはイラストが多く、
現場での体位の指導と異なる点や注意点も多くあるので、
実際の座位、立位、臥位をおこないながら説明を進めました。

はじめての骨盤底筋体操2





また、QOLの向上に必要となる
日常生活での取り組み(行動療法)
体操の継続に関わるトレーニングの紹介
メンタルとの関係など

駆け足になりましたが、幅広くお伝えしました。
実技の中で、取り組まれた感想には
ご自身が、今まで知らなかった運動(筋活動)に驚きや
新たな気づき、
また体操の重要性を認識していただけたようです。

具体的な患者さんへの指導の質問もいただきました。

運動指導としての「骨盤底筋体操」は
経腟触診などを用いないので、本人の自覚とチェックが重要となります。
その取り組みを通じて
自分の状態を知り、
病院での治療をより有効にするためにも役立ちます。

また「豊岡市」というところにスポットをあて、
自治体として「市民の健康づくり」としての活動に合わせて
「骨盤底筋体操」が取り入れられれば
健康長寿で街全体の活性化のお役にも繋がると考えられます。

研修会後の反省会では
ドクターや各師長さんと、
自身の健康から、
現場の取り組み、
また
病院の活動へもお話しが広がり
とても充実した楽しい時間をすごさせていただき感謝しております。

講演後、記念撮影をしていただきました。

豊岡病院に
女性泌尿器科外来を立ち上げられた酒谷徹先生です。
最先端の手術療法を含め、患者さん一人ひとりに寄り添う治療で、多くの患者の笑顔を取り戻されています。
保存療法としての「骨盤底筋体操の重要性」を認識され、今回のこのご縁を導いてくださいました。
また看護師長さんは、現場最前線でもっとも体操指導のレベルアップの必要性を感じ、学会へも足を運んでくださっています。

優れた技術力に、温かい心、これからますます求められた医療に取り組んでいらっしゃいます。




「骨盤底筋体操」指導が、パンフレット一枚で済まされてしまう
そんな現場はまだまだ多く(その方が多い)あります。
十分な時間がかけれない中で、
ポイントを絞った指導をおこなっていただくための
お役にたてていただければ大変ありがたいです。

今回の準備の中で、骨盤底筋のトレーニングのニーズを
地域に寄り添うという視点から知ることができました。
生活者のレベルで具体的に指導することが、
成果のために必要です。
雪かき時のコツは?日々の生活での取り組みは?


豊岡病院の女性泌尿器科から、豊岡市民の皆さんの健康と笑顔がひろがりますように。
今回出会ってくださった方が、ご自身の健康とスタイルアップにも刺激をいれて
今日も骨盤底トレーニングにとりくんでくださっていますように。


今回はこのような貴重な機会をいただき
本当にありがとうございました。





(株)ホリスティックヘルス研究会では
健康づくりに役立つ運動指導をおこなっております。
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お問合せはこちら

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骨盤底筋エクササイズ@奈良県五條市

奈良県五條市へ
社会福祉法人 正和会 様からのご依頼で
骨盤底筋エクササイズの指導に伺ってまいりました。

のどかな風景と
ゆっくり流れる時間

地元大阪堺から和歌山県橋本まで30分強
そこから五條市は車ですぐです。

といっても、車ないといけない、、、

となると、車がないとどうなるのか、
車に乗れなくなるとどうなるのか、

活動量が減って、一気に引きこもり、寝たきりが増えるという問題に直面してしまいます。

そこで今回は市の委託事業として行われました。




男性もいらっしゃるかと思っていましたが、
一般の参加者はほぼ女性でした。
こちらでも、高齢者層は女性の人口が多いそうです。

にぎやかに始まりました。

平均年齢(見た目)は70を超えているようでした。

まずは骨盤底筋についてのお話からのスタートです。
「骨盤底筋」ってきいたことがないという方が半数くらいいらっしゃいましたので、
できるだけ丁寧にわかりやすくお話しし、自分で外からさわったりしてもらいながら、
感じてもらいました(感覚入力)。




日常の姿勢や動作も大いに関係していることや
普段の意識でも変わってくることを、簡単に椅子でも理解してもらってから(座位)
立ち上がり(立位)へと。



スペースにゆとりがあったので、可能な方にはマットで仰臥位になっていただきました。
このスタイルが一番骨盤底筋の動きを自覚しやすいので、
ここでは呼吸ワークも紹介しました。
今日は、基本のみです。それでも難しいというお声もあります。



今回は知っていただくことがメインでしたので、
細かな注意点にまで及びませんでした。
しかし、参加者の皆さんがとても熱心に取り組んでくださり、
継続的におこなうことで
骨盤底筋からのトータルケアに発展させていけると感じました。
地域の仲間での取り組みは、みんなで楽しくわいわいとコミュニケーションをとりながら
多くの方に効果の実感もしていただけるクラスになると思います。



講座が終わって、正和会のスタッフの皆さんが玄関でお見送りくださったあと、
道にでると、
今参加してくださった方がお二人。
ニコニコおばあちゃんたち。
手には畑から今引っこ抜いてきた大根を何本ももって。
私たちを見つけて
「先生、大根もってかえってくださいよ~」って。


ありがたくいただきました。
完全無農薬だそうです。
青々とした立派な葉っぱ。
帰りの電車の中注目(笑)

あったかい気持ちになりました。
五條市また伺います。

HappyBody & HappySmile♪



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「骨盤底筋エクササイズ」 五條市介護教室

2017年 12月10日(日) 13:30~15:00
和歌山県五條市今井町の宇智公民館
にて

「骨盤底筋エクササイズ」 教室をさせていただきます。

介護の現場の悩み、、、介護される側、介護する側に関わらず、
どなたにでもぜひ取り組んでいただきたいエクササイズを中心にお伝えします。

お話しと実習とを組み合わせておこないます。
簡単な体操が中心ですので、お気軽にどうぞご参加くださいね。


参加費無料
男性、女性どなたでもご参加ください。

お申込み・お問い合わせは
社会福祉法人 正和会
0747-23-0711 上山様 かせ谷様まで




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