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健康運動指導士つじのかずみのHappy Life

心と身体の健康作りをサポート・ヨガ・気功・呼吸法・リラクゼーション・トレーニング・楽しくセルフメンテナンス。

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骨盤底筋エクササイズ@奈良県五條市

奈良県五條市へ
社会福祉法人 正和会 様からのご依頼で
骨盤底筋エクササイズの指導に伺ってまいりました。

のどかな風景と
ゆっくり流れる時間

地元大阪堺から和歌山県橋本まで30分強
そこから五條市は車ですぐです。

といっても、車ないといけない、、、

となると、車がないとどうなるのか、
車に乗れなくなるとどうなるのか、

活動量が減って、一気に引きこもり、寝たきりが増えるという問題に直面してしまいます。

そこで今回は市の委託事業として行われました。




男性もいらっしゃるかと思っていましたが、
一般の参加者はほぼ女性でした。
こちらでも、高齢者層は女性の人口が多いそうです。

にぎやかに始まりました。

平均年齢(見た目)は70を超えているようでした。

まずは骨盤底筋についてのお話からのスタートです。
「骨盤底筋」ってきいたことがないという方が半数くらいいらっしゃいましたので、
できるだけ丁寧にわかりやすくお話しし、自分で外からさわったりしてもらいながら、
感じてもらいました(感覚入力)。




日常の姿勢や動作も大いに関係していることや
普段の意識でも変わってくることを、簡単に椅子でも理解してもらってから(座位)
立ち上がり(立位)へと。



スペースにゆとりがあったので、可能な方にはマットで仰臥位になっていただきました。
このスタイルが一番骨盤底筋の動きを自覚しやすいので、
ここでは呼吸ワークも紹介しました。
今日は、基本のみです。それでも難しいというお声もあります。



今回は知っていただくことがメインでしたので、
細かな注意点にまで及びませんでした。
しかし、参加者の皆さんがとても熱心に取り組んでくださり、
継続的におこなうことで
骨盤底筋からのトータルケアに発展させていけると感じました。
地域の仲間での取り組みは、みんなで楽しくわいわいとコミュニケーションをとりながら
多くの方に効果の実感もしていただけるクラスになると思います。



講座が終わって、正和会のスタッフの皆さんが玄関でお見送りくださったあと、
道にでると、
今参加してくださった方がお二人。
ニコニコおばあちゃんたち。
手には畑から今引っこ抜いてきた大根を何本ももって。
私たちを見つけて
「先生、大根もってかえってくださいよ~」って。


ありがたくいただきました。
完全無農薬だそうです。
青々とした立派な葉っぱ。
帰りの電車の中注目(笑)

あったかい気持ちになりました。
五條市また伺います。

HappyBody & HappySmile♪



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