健康運動指導士つじのかずみのHappy Life

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健康美をつくる ひめトレ講座~骨盤底筋を鍛えて、きれいな背中を取り戻しましょう!~

2月4日(水)

健康美をつくる

ストレッチポール®ひめトレ講座

~骨盤底筋を鍛えて、きれいな背中を取り戻しましょう!~


と題して女性限定講座を開催いたしました。



ひめトレポールはいろいろな使い方ができるすぐれものですが、

まずは何と言っても1日5分座るだけで、エクササイズの効果を発揮して、
姿勢が整っていったり、
お腹周りがスッキリしたり、
尿のトラブルの改善に重要な骨盤底筋が鍛えられたりすることです。



ひめトレインストラクターの資格をとったきっかけの1つは
以前からクリニックや保健センターなどで患者さんやトラブルを抱え悩んでいらっしゃる方に骨盤底筋体操を指導させていただく中で、非常に意識しづらい骨盤底筋への感覚入力をどうやって高めていくのかという問題を解決することに役立つのではと思ったからです。

ひめトレポールは男性にも使っていただけるものですし、すこしおしゃれでファッショナブルなツール(笑)ともいえるので、若い方にもアプローチしやすいですね。近年、骨盤底筋の問題は女性高齢者だけの問題ではなく、少しでも早くその大切さに気づいてケアしていくことが重要です。



今回のイベントでは、ひめトレ初心者向けに
基本の使い方と
背中(姿勢)の改善につながるエクササイズ、
尿トラブルの改善に骨盤底筋をきたえるためのエクササイズを中心にしっかりと動きを取り入れながらおこないました。















シンプルな形のツールだけに、使い方はさまざま。
今回ご紹介したものはごくごく一部ですが、すこしずつでも継続していただくとことが、整った体づくり(良い姿勢、すっきりしたボディライン、体調の安定など)への近道です。
エステやマッサージも気持ちのよいものですが、悪い癖や姿勢、体の使い方を改めなければ、健康美に近づくことはなかなか難しいものです。しかし、自分の体の使い方が自覚できなければ、そこに気づくこともできませんね。

ひめトレポールは整った体への気づきを強力にサポートしてくれる優れものです。

レッスンの最後にはローズヒップとハイビスカスのブレンドハーブティーでリラックスしながら、さらに深まるご質問も。




レッスン後のアンケートでは

骨盤底の存在(ここに骨盤底筋がある)の実感が・・・あり84.6%

骨盤底の収縮の実感・・・あり66%

背筋・姿勢改善の実感・・・あり100%

呼吸のしやすさ、深まりの実感あり・・・あり66%



という結果が得られました。
まずはひめトレが初めての方がほとんどの中で骨盤底筋の感覚の入力としては良い結果だと思います。
しっかりとお家でも継続されて収縮の実感まで高めていただけるとよいなあと思います。

今回は背中、姿勢の改善を目的にしたエクササイズを中心にご紹介したので、背筋や姿勢には100%の方に改善の実感をもっていただけて良かったと思います!
ただし、一時的なものですからね・・・継続お願いします!何度も何度もすっきり感を味わっていくと、ゆがんだり、たるんだりしていると気持ち悪くなるものです。

呼吸については少し難しかったかもしれませんね。

感想には

・ポールを購入していたが、うまく使えていなかったのですが、これで使い方がわかりました!ありがとうございます。

・身体の隅々まで注意してみる体験ができてよかったです。

・わかりやすく、とてもよかったです!生活に取り入れたいと思います。

骨盤底筋の締りがなんとなくしかわからなかったのですが、今回は締まる緩まるがかなり実感でき、とても良い経験になりました。普段の生活でもやっていくようにしていきたいです。

・体の感覚を感じながら少しずつやってみたいです。足先が骨盤の動きに繋がっている感じがダイレクトで少しびっくりしました。ありがとうございました。

・あきらめず続けていくことで少しでも持続できるように自分の体を大切にしたいと思います。

などの声をいただきました。
ありがとうございました。

レッスンは何回かのシリーズでお伝えしていくほうが効果はきっとアップすると思っています。

これからも続けて(不定期ですが・・・)公開講座を開催していきたいと思っていますので、1人ではなかなか難しいトレーニングも、ご一緒に楽しくトライしていきましょう!

無理せず、継続で、心も体もますますHAPPYに!
お家でルンルンしながら、ひめトレしてくださいね。(*^_^*)


そしていただいた感想にもありましたが、自分の体を大切にしましょう!

甘やかすのではなく、整えてあげることは体へのご褒美だと思っています。

一生使う、私の体

どうぞ HAPPY BODY で HAPPY SMAIL!



終わってからもいろいろお話に花が咲いて、集合写真がとれませんでした~
また次回のおたのしみ~♪









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